张耀华 张耀华大夫科普：工作时如何避免伤害脊柱

弯腰搬东西的场景经常出现在我们的日常生活中，但很多人因为姿势不对而遭受闪腰的悲惨境遇，甚至导致脊柱结构承受过大的压力，从而导致日后出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

弯腰提起重物时，腰椎承受的压力是直立时的两倍。

弯腰举重物时，腰部背部的筋膜、肌肉、韧带往往因为负重而受伤，举重物的瞬间力量往往很大，腰部承受不了就会造成腰部扭伤。

此外，弯腰拖地等不良生活习惯会对腰部产生较大压力，导致腰椎间盘后方持续受压，长此以往会引起疼痛症状。

移动物体的正确姿势

最适合捡小物件的姿势有三种，搬重物的时候可以用两种健身操。

无论是生活中捡小东西，还是工作中搬重物，都要保持背部挺直，不要弯曲。

拾取轻物体的三种姿势

高尔夫球员的捡球姿势

保持背部挺直，抬起一只脚。

弓箭姿势

俯身时，一只手臂支撑在大腿上，可以减轻背部和腿部的负担。

类似弓步

但是你可以让你的脚靠得更近，就像用腿蹲下来，保持背部挺直一样。

搬运重物的两种姿势

硬电梯

这是一个重训练练习，适合搬运重物，保持背部直立，重物尽量靠近身体。

蹲着的

臀部向后开始，弯曲膝盖和臀部，然后用重物下沉躯干，然后恢复直立姿势。