什么食物含叶酸最多 哪些食物内含叶酸比较多

哪些食物含叶酸较多？对于育龄妇女来说，一般补充叶酸是为了生出健康的宝宝。叶酸摄入量高的常见食物有绿叶蔬菜、动物肝脏和一些水果。以下是一些富含叶酸的食物，希望对大家有所帮助:

芦荟:85~120%叶酸

芦荟可以说是最丰富的绿色蔬菜之一。建议购买后尽快食用新鲜芦荟，用微波炉煮，快速翻炒或焯水，保持其营养价值。> >你吃叶酸对吗

燕麦:含叶酸190

燕麦是一种营养含量很高的全谷物食品，富含维生素B族，尤其是叶酸可以帮助胎儿的生长。一般建议泡成粥或者和白米混合，是很好的吃法。

西兰花:含有叶酸120

西兰花的热量极低。对于孕妇来说，它不仅含有大量的叶酸，而且还有很多纤维，可以改善孕期便秘。是孕期食物的最佳选择。> >叶酸每天吃你一小块，爱你多一点

胡萝卜:含叶酸67

胡萝卜富含胡萝卜素和抗氧化活性，其叶酸含量也很丰富。建议将其洗净后直接打成果汁食用，这是消耗大量叶酸最直接的方式。> >含叶酸的蔬菜应该怎么吃才更有营养

猕猴桃:含叶酸30

猕猴桃不仅是一种叶酸含量较高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。

含有叶酸的食物

水果

橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

蔬菜

生菜、菠菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆子

大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物

动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

小麦

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。